What Does อาหารสร้างกล้ามเนื้อ Mean?
What Does อาหารสร้างกล้ามเนื้อ Mean?
Blog Article
บทความแนะนำ : อาหารลดอ้วน ที่หาซื้อได้ง่าย
เราใช้คุกกี้เพื่อให้คุณได้รับประสบการณ์ออนไลน์ที่ดีที่สุด
เราอาจจะคิดว่าการกินอาหารสร้างกล้ามเนื้อนั้น ควรเน้นกินเฉพาะโปรตีนเท่านั้น แต่ร่างกายของเรายังต้องการสารอาหารอื่นๆ เช่น คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และแร่ธาตุต่างๆ ในการฟื้นฟูร่างกายจากการออกกำลังกาย และป้องกันไม่ให้ร่างกายเกิดอาการบาดเจ็บได้ง่ายนั่นเอง เราไปดูกันเลยว่าอาหารสร้างกล้ามเนื้อนั้นมีอาหารอะไรกันบ้าง
การสร้างมวลกล้ามเนื้อให้กับร่างกาย จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และที่สำคัญกว่านั้น คือ ต้องรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมให้ร่างกายมีสารอาหารมากพอสำหรับสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มด้วย
เรามาดูกันว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อตอบสนองความต้องการในแต่ละวันของคุณ มีอะไรบ้าง ซึ่งบทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษา และ ข้อมูลเท่านั้น ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์ เพื่อดูว่าอาหารชนิดใดที่จะพิสูจน์ได้ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อ
อาหารสร้างกล้ามเนื้อ ที่ช่วยเพิ่มมวลกล้าม มีอะไรบ้าง
อาหารสร้างกล้ามเนื้อ วิธีลีนกล้ามเนื้อแบบไร้ไขมัน
ในยุคที่ทุกคนใส่ใจสุขภาพมาเป็นอันดับแรก ย่อมต้องหาสิ่งที่ดีที่สุด หากคุณต้องการ อาหารสร้างกล้ามเนื้อ อย่างมีประสิทธิภาพ คุณจะต้องทำอะไรมากกว่าแค่เข้ายิมไปยกเหล็กไปวัน ๆ ซึ่งหลังครัวเป็นกลจักรสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ ดังนั้น สารอาหารหลักที่สำคัญที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อคือโปรตีนอย่างไม่ต้องสงสัย
กินอาหารที่เหมาะสม จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วทันใจยิ่งขึ้น
เมื่อเรารู้แล้วว่าอาหารชนิดไหนบ้างที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้กับร่างกายของเรา ดังนั้นอย่าลืมที่จะใส่อาหารเหล่านี้เพิ่มเข้าไปในจานของเราด้วย แต่การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไม่ใช่สิ่งที่จะทำได้ภายในชั่วข้ามคืน สิ่งเหล่านี้ต้องใช้เวลา และการกินอาหารเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ เราจะต้องออกกำลังกายและนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ จะช่วยเร่งเวลาการสร้างมวลกล้ามเนื้อและปรับปรุงสุขภาพของเราให้ดีขึ้นไปพร้อมกันด้วย
บรอกโคลีมีวิตามินซีและเค ซึ่งสำคัญต่อคอลลาเจนและกระดูก รวมถึงมีโปรตีนและไฟเบอร์ด้วยเช่นกัน
โปรตีนช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ให้พลังงาน และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน และเป็นแหล่งพลังงานสำรองให้กับร่างกาย
อาหารเพิ่มกล้ามเนื้ออีกอย่างหนึ่งที่ไม่ควรพลาดเลยคือเนื้อปลา การกินอาหารเพิ่มกล้ามเนื้อในกลุ่มโปรตีนนั้นเนื้อปลาเป็นอีกแหล่งโปรตีนที่ดี ไขมันต่ำ ย่อยง่าย มีกรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วน ซึ่งเป็นสิ่งที่ร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้และต้องได้รับจากอาหาร เนื้อปลามีปริมาณไขมันอิ่มตัวต่ำเมื่อเทียบกับเนื้อสัตว์ชนิดอื่น ๆ อาหารสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการควบคุมน้ำหนักและสุขภาพ ดีต่อการกินลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ
วิธีการฝึกเพื่อเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ…